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仰卧起坐的好处

　　仰卧起坐的好处如下：

　　仰卧起坐，即一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手保持上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速调整成坐姿，上体继续保持前屈，两手触碰脚面，低头后还原成坐姿。如此反复进行。注意练习仰卧起坐时，速度最初可不要太快。

　　一、仰卧起坐有哪些好处：

　　1、仰卧起坐可训练躯干肌肉力量及伸张性。能够很好地锻炼腹肌。做屈膝式的仰卧起坐能锻炼人体腹股沟，因腹股沟中存在许多毛细血管与穴位，所以做仰卧起坐能刺激人体的血管，促进腹部血液融合，治疗与缓解妇科疾病。

　　2、可锻炼患腹肌，强壮腹肌对背部也有较好的支撑作用。锻炼者的体力也将提升，能更好保护腹腔内的脏器。

　　3、还能伸背部的韧带与脊椎，调节人体的中枢神经。长期做仰卧起坐还能减肥，但是每次进行训练需做150个以上才可燃烧机体脂肪，否则只锻炼到腹肌，

　　二、仰卧起坐需要注意什么：

　　1、每完成一次标准的仰卧起坐后，训练者应该站起或者是选择适当地休息片刻，是腹部肌肉能够得到放松的前提。

　　2、注意动作要慢。如果是以腹部肌肉的耐力做为训练的目标，就要缓慢地进行仰卧起坐的训练，这样才可达到训练腹肌的实际耐力的目的。

　　3、要尝试增加右肩带向左腿与左肩带向右腿的旋转动作的次数，防止腹肌训练处于不协调的状态。

仰卧起坐的正确做法怎么做

　　是身体仰卧于地垫上，利用身体上的肌肉到达运动的效果的。

　　平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

　　再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

　　根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

　　初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

　　最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

　　千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。

　　当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。

　　当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

　　在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

　　仰卧起坐最佳时间

　　1、仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量。

　　2、仰卧起坐运动最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，人体还处在适应阶段，猛然运动，不是很适宜，而且体力也是比较弱一些的，不及晚上效果好。

　　3、做仰卧起坐的时候，我们的动作一定要做到位，每次折叠身体的时候，要感觉到身体的肌肉都绷直了，很酸疼，那才有减肚子的效果，反之，胡乱摆几个动作，是没啥大用的。

　　4、做仰卧起坐的时候，我们还是要按照科学的方式，分组来做，每天做5组-10组，每组做15个左右即可，如果觉得负荷太大，适当减少组数。

　　5、如果觉得自己一个人不方便做仰卧起坐的话，可以购买单人做仰卧起坐的器械，这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。

仰卧起坐的正确的姿势

　　 仰卧起坐的正确的姿势

　　 　　仰卧起坐的正确的姿势，现在很多人都会去锻炼自己的身体，仰卧起坐是很常见的运动之一，正确的仰卧起坐可以帮我们起到非常好的锻炼作用，下面为大家分享仰卧起坐的正确的姿势。

　　仰卧起坐的正确的姿势1

　　 　　 1、配合呼吸

　　 　　减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

　　 　　练习时：起的状态（用力时)呼气，退力状态吸气。

　　静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

　　 　　平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

　　在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

　　 　　瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　 　　 2、起身高度：停留在45度角处

　　 　　仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间（至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

　　 　　 3、双手不要抱头

　　 　　一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。

　　正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

　　 　　减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

　　 　　 4、逐渐增加仰卧起坐反覆次数

　　 　　对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则（先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的'仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

　　 　　 5、仰卧起坐的动作要领

　　 　　人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。

　　因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面（双肩平行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴（右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

　　 　　 仰卧起坐的注意事项

　　 　　 1、垫子可不能太软

　　 　　做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。

　　 　　另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。

　　垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。

　　 　　 2、上身应卷起来，而不是抬起来

　　 　　如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。

　　做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。

　　仰卧起坐的正确的姿势2

　　 　　 1、双手的位置

　　 　　正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

　　 　　 2、发力点

　　 　　起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。

　　在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

　　 　　 3、速度

　　 　　其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。

　　起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。

　　 　　 做仰卧起坐的最佳时间

　　 　　 一、夜间

　　 　　仰卧起坐运动的其中一个最佳时间是夜间，这个时间段基本选择在晚饭后2小时或睡前2、3个小时，大概是晚上8、9点的样子。

　　 　　 二、下午三点到五点

　　 　　如果不从操作简便上来说的话，下午三点到五点做仰卧起坐的确很好。

　　因为人体代谢的高峰期在下午3-5点。

　　仰卧起坐的正确的姿势3

　　 　　 1、仰卧起坐的正确做法

　　 　　既然用手抱头做仰卧起坐姿势不正确，那么怎样做仰卧起坐才是对的呢？其实做仰卧起坐可以不用别人帮着压双脚，更加不需要用手抱着头部。

　　下面一起看看做仰卧起坐的正确做法。

　　 　　1、首先身体平躺在地面上，然后双腿屈膝，双脚稍稍分开，手臂屈肘，手托在头下面。

　　 　　2、开始运动，将头部抬起，上身脱离地面，视线看着腹部，keep住这个姿势4秒钟。

　　 　　3、继续上一个工作，不要动，然后将右手向前伸，左右向下，停顿一会后，交换双手的方向，左右向上，右手向下，重复几次即可。

　　 　　4、之后双手往前伸，然后双腿和地面垂直，keep住这个姿势4秒。

　　 　　5、接着上一个动作，小腿往下屈，但大腿仍然和地面垂直，保持这个姿势4秒。

　　 　　6、最后一个动作是，顺接着上一个动作，双脚的小腿稍微变化。

　　右小腿轻轻往上提，左小腿往下，然后换过来，重复4次左右。

　　 　　 2、仰卧起坐能减肚子吗

　　 　　OL们最头疼的就是吃进入的食物最后都变成了肚子上的赘肉，不想放弃自己的话每天下班之后自动自觉去健身房keepFit吧！如果哪一天加班很晚没时间做Gym，回家甩下高跟鞋，卸掉妆之后立马做几个仰卧起坐吧，但是不能做太多，最好饭后两小时候开始运动。

　　 　　其实做仰卧起坐真的能减肚子吗？有专家称，仰卧起坐是能够减肚子的，不过这项运动瘦小腹的见效慢，所以要持之以恒才能减肚子。

　　美眉建议各位MM们真正想要减肚子的话，还是多做几组动作，不只是单独重复一项运动，可以在闲暇的时间练瑜伽或者慢跑。

　　 　　虽然仰卧起坐减肚子的效果在短时间内不明显，但不能否定的是它真真是一种很方便的运动，不用去健身房，自己一个人也能轻松完成。

　　为了让热情五月不留遗憾，从今天开始就做仰卧起坐吧。

　　 　　 3、做仰卧起坐要抱头吗

　　 　　仰卧起坐是我们很小的时间就开始的运动，操作起来很简单，比较不妥的是做仰卧起坐的时候总是要抱着头，而且要别人帮忙压着双脚，不哭，单身的MM你也有蜜蜜啊！为什么做仰卧起坐要抱着头呢，下面我们一起科普一下。

　　 　　其实我们做仰卧起坐的时候抱头是希望自己能够快速将上身拉起，以此来达到锻炼腹部的目的。

　　但其中这种姿势其实是不太正确的，因为这样会用力不明确，很多人可能是通过胳膊用力将上身扳起来，如此一来对腹部的锻炼强度就弱了许多。

　　 　　MM们下次做仰卧起坐的时候建议不要抱头了，酱紫还会对脊椎造成较大的损伤，吃力不讨好呢。

　　也有网友表示，抱头做仰卧起坐的话会令头部的重心移动到胸口附近，所以做起来更加艰难。